Witam, jestem tutaj nowy na forum, mam nadzieje że temat nie był jeszcze poruszany, przynajmniej ja nie mogłem takiego znaleźć, jeśli ktoś uzna że odpowiedź na jedno z moich pytań było już na forum, proszę napisać co mam wpisać aby wyskoczyło w wyszukiwarce (wpisywałem: dla kogo, od kiedy, początek, jak zacząć) A teraz do sedna, mam 17 lat i [...]
[...] nie na wszystko na razie. Chce w maju poleciec czyms mocniejszym niz zwyklym, samym mono, ofc diete trzyma od kad cwicze, czyli jakies 2-3 lata. W Maju chcialem cos takiego zrobic Cell pump orange 665g+450g HI-TEC CREATINE POWDER 500g+250g OLIMP Taurine Mega Caps 150 kap. TREC Multi Pak 36 120 tab. (pak witaminowy) OSTROWIA WPC 80% 900 g (po [...]
co polecacie jako ten schodek, stołek czy jakoś tam, aby przydał się przy plyometryce? musiałbym se cośtakiego zrobić, ale z czego i jakiej powierzchni blat tego czegoś? później bym robił na nim air allerta. wysokość by mi pasowała tak 40cm. co polecacie?
Witam. Mam dwa pytania co do treningu HIT. Mianowicie: jak w nim wygląda akcja z przerwami (ile sekund), oraz co do powtórzeń (podobno 2 serie, 1 szybko i ok. 5 powt, druga wolno i ok. 8 powt.). Druga rzecz, to czy na daną partię robić dwie serie jedna po drugiej, czy zrobić jedną serię na wszystko i potem znowu (obiegowo)???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie ! :) Na wstępie chciał bym podkreślić że jestem nowy na tym forum jako aktywny, wcześniej czytałem trochę ale tylko trochę ;p. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:186 Staż: 1 rok siłowni Odżywki: Białko w ciągu 3 ostatnich miesięcy 2x 900g BF: 22% Ogólnie nie trzymam jakieś wykwintnej diety bo nie mam po prostu na to czasu, wstaje [...]
No wlasnie powoli zbliza sie okres kiedy mozna zaczac na powaznie biegac macie jakies rady jak sie przygotowac jak biego przeprowadzac,jak zrobic zeby szybko zalapac srednia forme a pozniej ja wzmocnic i to niezle,piszcie wszystko co wiecie :))))))
Witam, W styczniu zaczynam cykl i początkowo planowąłem go zrobić na mono+cp. Lecz pod choinkę nie wpadło tyle co liczyłem Robiłem już rok w tym roku cykl na mono i poszło mi wyśmienicie. Lecz wtedy jak i teraz po przeczytaniu wielu artykułów między innymi na tym forum wiedziałem, że jest to mięsień słabej jakośći. Lecz czy oby na pewno tak jest? [...]
Podczas redukcji pojawiły mi się "dziury" pod żebrami. Widoczne zwłaszcza jak się położę. Dziwnie to wygląda i nie wiem co z tym zrobić , czy może nic nie robić bo się nie da. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef6b4b4067a4a06ae2612d84a33b8ca.jpg
[...] w posilki 85 wegli czyli 100gr ryzu basmati i on ma 370 kalori, chcialbym zamoenic np na makaron ale makaron w 100gr ma 65wegli i tyle samo kalori... Ile tego makaronu zrobic ? Skupic sie na weglach czy kaloriach i jeszcze chleb mam chleb pełnoziarnisty kromka ma 140 kalori i 15gr wegli to tego juz na obiad raczej nie da sie zamienic co ? [...]
Sprawa jest tego typu... Kiedy skończymy jeden plan treningowy (np.5x5) i chcemy zacząć drugi (np Metalixa albo Trening niemieckich ciężarowców)musimy zrobić przerwę. Ile ma trwać ta przerwa? Z tego co czytam to od tyg do 2 tygodni... Właśnie skończyłem jeden z nich(TNC poszło mi 7 kg z 88 na 95kg zrobiłem cały w 6 tyg) odpocząłem tydzień i [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji. Waga spadło już 5kg. Niestety obwody troszkę też spadły. Jeszcze zostało troszeczkę oponki którą zamierzam spalić. Spadły mi dość wyraźnie barki przez co boczki stały się troszkę bardziej wyraźne. Jednak są wakacje i chcę jakoś wyglądać, tym bardziej że za 1,5 miesiąca idę na wesele, a później wyjeżdżam na [...]
Witam.Jestem w trakcie budowania siłowni.Wykonałem już ławke poziomą,wyciąg,modlitewnik.Mam sztange,nakład oraz rowerek.Co jeszcze mógłbym dołożyć do ww rzeczy(a co da się samemu zrobić).Myślałem o ławce skośnej,ale nie wiem czy jest ona konieczna.Pytanie może i banalne,ale liczę na waszą pomoc.Z góry dziękuje za odpowiedzi.
witam mam do dyspozycji: meta/ APXlaps 10mg - 100tab prolo/ jelfa - 10 ml prop/ atomiclaps - 10 ml clomid- 12 tab planuje zrobic cykl na mase i siłe i pytanie co ile i po ile brac planuje brać jak poniżej.. doradzicie.. ? prop e2d prolo e3d meta 30mg/d 1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie zmierzone UDO: [...]
Mam problem. A mianowicie jestem mańkutem i mam lewą rękę mocniejszą od prawej. nawet w obwodzie mam znaczną różnicę - 33 cm w napięciu w lewej, 31 w napięciu w prawej !!!!! Co z tym zrobić proszę o rady. I mam prośbę: Nie chcę zrezygnować z treningu który teraz mam ( pozdrówki dla theREDevil'a za sporządzenie planu ) Czy mam moze trenowac prawice [...]
Witam, Co to jest? http://zapodaj.net/4d963bcc2c6f.jpg.html Mam to między barkiem a kaltką. Jeszcze wczoraj tego nie było, dziś poszedłem na siłownie , ćwiczyłem klate i biceps. Poszedłem się wykąpać i zauważyłem to. Jeżeli to rozstęp to co z nim zrobić? zniknie sam? Jak unikac takich rzeczy? wiek: 14,5 Wzrost; 175
Witam ! Trenuje bardzo długo piłkę nożna, mam dużo treningów w szkole, klubie ale jeszcze dodatkowo trenuje sam, co doprowadziło do przetrenowania. Mam praktycznie każdy objaw przetrenowania, a najbardziej doskwiera mi spadek formy, mało sił i wyczerpanie psychiczne i fizyczne. Chciałbym się was poradzić co teraz zrobić ? Jak z tego wyjść?
Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]
[...] w poprzek ławki 2x15 a w piatek chciałbym pojechac treningiem domatora, czyli pompeczki z roznym rozstawieniem rąk i te sprawy jak w atl.cwiczen. CO o tym sadzicie czy nie bedzie to za duzo dla mojej klaty ?? czy moze lepiej zamiast pompek zrobic normalny trening ?? Bardzo bym prosił fachowco (wiem ze jest ich tu dużo ;) o pomoc !:) Pozdrawiam
Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]
